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Tamara, casada há 7 anos com 
, mora em Pirassununga interior de SP 
, é dona do 
12/01 - Mudar para Bela Vista
17/12 - 
176 palavrasAprenda a calcular a sua TMB (Taxa de Metabolismo Basal), assim você vai saber quantas calorias pode ingerir por dia para manter seu peso e não engordar.
Fórmula
Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg)) + (5 x Altura (cm)) - (6.7 x Idade (anos))
Mulher: TMB = 655 + (9.6 x Peso (Kg)) + (1.8 x Altura (cm)) - (4.7 x Idade (anos))
Veja o meu exemplo:
Eu peso 52 quilos, tenho 1,63 de altura e 26 anos.
TMB = 655 + (9.6 x 52) + (1.8 x 163) - 4.7 x 26)
TMB = 655 + 499.2 + 293.4 - 122.2
TMB = 1.325,4
Como praticamos atividades físicas e ocupacionais, esse não é o resultado final. Determine sua atividade física diária clicando aqui. Mais uma vez vamos ver o meu caso como exemplo:
Minha atividade é ciclismo leve, tenho 52 quilos e faço 60 minutos diariamente. Resultado: 312. Ou seja, fazendo 60 minutos de bicicleta por dia eu perco 312 calorias, sendo assim, para manter meu peso posso ingerir 1.325 + 312 = 1.637 calorias diárias.
Para emagrecer, teria que diminuir cerca de 25% dessas calorias.
